筋トレ初心者が知っておくべき事

筋トレが大好きで、

今も継続しているひと。

1年前にこれを実践しておけば

よかったな、この知識は早く

知っておきたかった、

このように思う事はありませんか？

今日はこれから筋トレを始める人や、

結果が出ていない人が知っておくべき

3つの事を紹介します！

あなたがこれを知れば、

・1年後に後悔しない

・筋肉の発達が早くなる

・筋トレを継続していくのに

　大事な事がわかる

知らなければ、

・間違った知識で筋トレをし続け

　後悔する日が来る

・筋肉の発達スピードが遅くなる

知らなくて後から後悔するより

初めから知っておいて、

頑張っていく方が絶対に良いです！

あなたに最高の筋トレライフを

送って欲しいのでぜひ覗いて下さい🎵

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１つ目は、

・全身満遍なく鍛える

筋トレ初心者は自分の好きな

部位だけを鍛えがちです。

その気持ちはわかるのですが、

それでは効果が薄れます！

例えば、胸筋を鍛えたいから

胸筋だけをする…とか

週に4、5回胸筋を鍛えるよりも

背中や脚にその分の筋トレを

回して、そちらも成長させてあげる

方が絶対に効率は良いです！

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これは超回復理論の図です

常に体は筋肉をつくる作用と

分解する作用が働いています。

同じ部位を毎日筋トレすることは、

この筋肉の分解作用を

促進することになってしまいます。

本来であれば筋肉をつけたいのに逆に

減らしてしまうことにつながりかねません。

従って、同じ部位を次にトレーニング

する際は最低でも3日は空け、

筋肉がしっかりと回復してから

トレーニングをおこないましょう(^^)

2つ目は、

・ジムにいない間の重要性

筋トレを一生懸命した後の

行動をおろそかにしてはいけません。

食事、睡眠をしっかりとって、

お酒も適量にする事が重要です！

筋肉を成長、回復させるためには、

しっかり休養をとって、食事で栄養を

とる必要があるので、

ジムにいない時間ほど

重要視すべきです。

3つ目は

・サプリより食事や睡眠

有名な人が使っている

サプリを使用すると、

「自分もああなるんじゃないか？」

と思っていませんか。

サプリに大きな期待を持ってしまう

と思いますが、

実際、数年サプリを使用してますが、

効果が少しあるかな。

ぐらい本当に微量です。

それよりも大事なのは

食事と睡眠です！

・カロリー計算

・可能な限り食事回数を増やす

・毎回ある程度タンパク質を摂取する

かつ、睡眠、休養もしっかりとれば

サプリよりもよっぽど

良い効果を得る事ができます！

この3つの事を知っていれば

あなたの筋トレは必ず充実します！

ぜひ実践してください！

ありがとうございました😊