これだけ摂っておけば間違いない。最強のタンパク質を含む食材とは?
私たちの体は、水分を除くと
その主成分はいずれもたんぱく質で、
男性の体の16〜18%
女性の体の14〜16%
を占めています。
質の高いタンパク質を含む食材を
摂取する事で、
健康的な生活を営む事ができ、
筋肉の成長も促します!
タンパク質不足になると…
肌や髪、血管などにダメージを与える。
また、ホルモンや神経伝達物質の
働きも悪くなり、集中力がなくなり
ストレスを感じやすくなります。
この機会にあなたが普段
何気なく摂取しているタンパク質に
ついて学び直しましょう🎵
1位
プロテインスコアというものが
あるのですが、
1番タンパク質の中で
質の高いものは、卵なんです🎵
ただし、ここで大事なのは
白身だけではダメです!
黄身も食べないといけません。
全卵のタンパク質がベストです!
全卵を食べる事で
・体内における神経伝達を
良くしてくれる成分
・筋肉が減るのを防ぐ作用を持つ
ミオスタチン阻害物資
・肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐ作用
このような作用が挙げられ、
堂々の1位に君臨するのが卵です!
2位
2位は皆さんもよく食べる鶏肉です!
鶏の胸肉に含まれるカルノシンは
・疲労回復効果
・リラックス作用
・糖化を防ぐ作用
安いというでけでなく、タンパク質も
いっぱい摂れますし、健康にも良い
という面もあります!
3位
ホタテが筋トレに向いている
食材だと知っていましたか?
意外ですよね(笑)
ホタテにはコハク酸と呼ばれる
アミノ酸の1種が入っています。
コハク酸にはTCAサイクルという
エネルギーを生み出す経路の中の
重要なサイクルの一つがあります。
そのTCAサイクルの中に
コハク酸というものがあります。
ホタテを摂ることによって
そのエネルギーを生み出す時の
TCAサイクルが上手く回ります。
そして、ほたてに多く含まれる
コハク酸には(脱共役作用)という
ものがあるのです。
簡単に言うと、
体の代謝を上げてくれるもの
体温を上げてくれるもの
それをちゃんと摂る事によって、
体脂肪が燃えやすくなる
基礎代謝が上がりやすくなる
というメリットがあります!
ダイエット中の方には
特にオススメしたいタンパク源です!
あなたも明日から積極的に
卵、鶏肉、ホタテなどを
食事に摂り入れていきましょう!
今回は以上です。
ありがとうございました!