これだけ摂っておけば間違いない。最強のタンパク質を含む食材とは?

私たちの体は、水分を除くと

その主成分はいずれもたんぱく質で、

男性の体の16〜18%

女性の体の14〜16%

を占めています。

 

質の高いタンパク質を含む食材を

摂取する事で、

 

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健康的な生活を営む事ができ、

筋肉の成長も促します!

 

タンパク質不足になると…

 

肌や髪、血管などにダメージを与える。
また、ホルモンや神経伝達物質

働きも悪くなり、集中力がなくなり

ストレスを感じやすくなります。

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この機会にあなたが普段

何気なく摂取しているタンパク質に

ついて学び直しましょう🎵

 

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1位

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プロテインスコアというものが

あるのですが、

1番タンパク質の中で

質の高いものは、卵なんです🎵

 

ただし、ここで大事なのは

白身だけではダメです!

黄身も食べないといけません。


全卵のタンパク質がベストです!

 

全卵を食べる事で

・体内における神経伝達を

 良くしてくれる成分

・筋肉が減るのを防ぐ作用を持つ

 ミオスタチン阻害物資

・肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐ作用

 

このような作用が挙げられ、

堂々の1位に君臨するのが卵です!

 

2位

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2位は皆さんもよく食べる鶏肉です!

 

鶏の胸肉に含まれるカルノシン

疲労回復効果

・リラックス作用

・糖化を防ぐ作用

 

安いというでけでなく、タンパク質も

いっぱい摂れますし、健康にも良い

という面もあります!

 

3位

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ホタテが筋トレに向いている

食材だと知っていましたか?

 

意外ですよね(笑)

 

ホタテにはコハク酸と呼ばれる

アミノ酸の1種が入っています。

 

コハク酸にはTCAサイクルという

エネルギーを生み出す経路の中の

重要なサイクルの一つがあります。

 

そのTCAサイクルの中に

コハク酸というものがあります。

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ホタテを摂ることによって

そのエネルギーを生み出す時の

TCAサイクルが上手く回ります。

 

そして、ほたてに多く含まれる

コハク酸には(脱共役作用)という

ものがあるのです。

 

簡単に言うと、

体の代謝を上げてくれるもの

体温を上げてくれるもの

 

それをちゃんと摂る事によって、

体脂肪が燃えやすくなる

基礎代謝が上がりやすくなる

というメリットがあります!

 

ダイエット中の方には

特にオススメしたいタンパク源です!

 

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あなたも明日から積極的に

卵、鶏肉、ホタテなどを

食事に摂り入れていきましょう!

 

今回は以上です。

ありがとうございました!