自己流…それ本当に大丈夫ですか？

あなたの筋トレ方法、

間違っていませんか？

自己流トレーニング…

と聞くと少しかっこよく

聞こえますが、

あなたの考えだけを

信じて筋トレするのは　

すごく危険です！

あなたは、

モテたい！

カッコいい身体になりたい！

理由は様々ですが目的を

持ってトレーニングをして

いますよね？

しかし、

あなたが自己流

トレーニングをやり続けて

間違った方法を繰り返し

ていると…

その筋トレに使った時間は

無駄になりますし、

理想の身体を手に

入れることも、モテる

ことも出来ません！

あなたにはそんな目に

遭って欲しくないのです。

僕も知識がない時は

自己流で筋トレしていた

時期があったんです。

でも結果が出たかというと、

ほとんど出ませんでした。

その時に気づいた事、

自己流筋トレの落とし穴を

今回の記事でシェアします！

自己流トレーニングをして

いる人のなかには、

頑張ったわりに効果が実感

できなくて、筋トレ自体を

やめてしまう人が多いです。

では、

効果が出ない人は何が

間違っているのでしょうか？

1. 正しいフォームができていない

どこに効く運動なのか、

どのような動きをすれば

効くのかを理解せず、

がむしゃらに回数をこなす

ことが目的になっている

人が陥りやすい間違い。

トレーナーから学ぶ、

本やネットで情報を収集

するなどして、

鍛えたい部位を効率的に

トレーニングできる方法を

知る必要があります！

2. 負荷が足りない

これも回数重視の人に

ありがちなパターン。

筋肉は軽すぎる負荷で

回数をこなしたとしても

効果的に筋肉に刺激を

与えれません。

続けてできるのは

せいぜい10回、それくらいの

負荷でないと筋肉を鍛える

ことにならないのです。

反動をつけて行うことでも

負荷は軽くなってしまうので、

要注意

3. 有酸素運動をしてから筋トレをしている

1カ月後に異性とデートとか、

期限のあるなかで体脂肪を

落としたい場合は、

筋トレと並行して

ランニングなどの

有酸素運動をするのが

効果的です。

このとき気をつけたいのは、

先に筋トレをしてから

有酸素運動をすること。

先に有酸素運動を

してしまうと、

バテてしまって十分な

筋トレができなく

なってしまうのです。

今回の記事は

モテたい！

カッコいい身体を手に入れたい！

と思っているあなたに

書きました。

自己流トレーニングの

危険性を再度理解

して頂き、

必要なら、

・トレーナーをつける

・本やネットで調べまくる

という事を実践してみてください！

今自分がどこを鍛え、

どういう影響が出るのか、

というのを理解していないと

筋トレをしていても

効果は薄いです！

頑張っていきましょう(^_^)

今回は以上です。

ありがとうございました！

一瞬の気の緩みが命取り。筋トレを継続してモテボディを手にするために。

怪我！

聞いただけでも

嫌な気分になりますよね（笑）

僕は高校時代に野球を

していたのですが、怪我を

してすごく辛い思いを

したのを覚えています。

今回はジムで怪我をしない

ようにする対策について

紹介するのですが、

筋トレにおいても

同じです！

あなたは

本気でモテたい！

カッコいい身体になる！

と、思っているはずです。

しかし、

頑張っている時に怪我を

したらどうでしょう？

筋トレへの熱が冷めるし、

今までのあなたの努力が

水の泡になってしまいます。

そんな苦しい思いを

あなたにはして欲しく

ないのです。

もう一度言いますよ！

モテたいですよね？

カッコいい身体を手に

入れたいですよね？

無駄な怪我をしていては

あなたの目標が遠のいて

しまうのです。

そんな事は絶対に避けて

欲しいです。

そうならないためにも、

ジム内での無駄な怪我を防ぎ、

怪我をなるべく軽く済ませる

ための方法について紹介

していきます。

ジムでの怪我のタイプは

2種類あります。

なんだと思いますか？

それは

トレーニング種目を実施

している最中の怪我。

もう一つはそれ以外の

場合での怪我です。

トレーニング実施中の怪我は

スクワットをしている

最中に突然、脚が痛くなる

という感じ！

防げる怪我は

プレートで指を挟んで

しまったり、ダンベルを足に

落としてしまったりですね(笑)

トレーニング中は集中して

いても、インターバル間や

休憩中は注意力が散漫に

なるんです！

「仰向きでケータイを

触っている時に顔に

落としてしまう」

これはいい例です(笑)

気を抜きすぎないように！

という事です🎵

このような怪我は確実に

無くしましょう！

これはなんとなくイメージ

出来るはず？

筋肥大するためには、

ある程度の重量を

扱う必要があります。

そのたびに、骨や関節に

負荷がかかっているので、

長期間筋トレしている人は

ダメージが溜まっていき、

全く怪我なしというのは

中々難しいです。

かといって、負荷が弱いと

ほとんど筋肉は発達しない

から時間の無駄になって

しまいます。

解決策としては

トレーニング前の

ストレッチや栄養管理、

正しいフォームで各種目を

実施するといった

努力や工夫をする事で

大きなトラブルは

防ぐことが可能です！

①プレートの取り扱い方

バーベルシャフトにプレート

を取り付けたり、外したり

する際は真下に足を

置かないようにする。

マシンや壁にプレートを

立てかける時は、角度を

つけることで自分側に

倒れてこないようにする。

②その他の器具の取り扱い方

スミスマシンを使う場合は

フックがしっかり引掛って

いる事を確認する

片方だけしか掛かって

いなかったり、掛かり方が

浅い場合は危険です

③トレーニング中の人には近づかない

自分だけでなく他人

にも怪我をさせてしまう

可能性があります。

限界付近で筋トレを

頑張っていると、ちょっと

した邪魔や刺激が致命的な

トラブルに発展するので、

その場にいる全員が

各自周囲に気を配ら

なくてはいけないのです！
 
 

今回の記事は

モテたい！

カッコいい身体になりたい！

と頑張っているあなたに

書きました。

怪我は未然に防ぐ事が

出来るのです！

周りに人がいるから危ない、

これ落ちてきそうだな、

というように、あなたが少し

イメージ、考えるだけで

防げるのです！

怪我をして筋トレを

休みたくないですよね？

そのためにはしっかりと

今回紹介した事を

頭に入れて筋トレ

しましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました！

体に優しい？筋トレ負荷を安全に高めるテクニックとは

筋肉をしっかりと強化し

続けるためには毎回限界

ギリギリの負荷を掛

けるのが鉄則です。

しかし、

重量を増やさなければ

筋肉に負荷がかからない？

と思っていませんか？

そんなことありません。

重量を増やす以外で

筋トレの負荷を高めていく

方法があるんです！

この方法を知ると、

骨や関節を傷めるリスクを

最小限に抑えつつ、しっかりと

筋肉を発達させ続ける

事ができます！

逆に知らなければ、

高重量トレーニングばかり

し続け、いつも怪我や

痛みと隣合わせの筋トレ

生活を送るでしょう。

今回は、重量を増やす以外の

方法で筋トレの負荷を高める

方法をご紹介します！

重量を下げてレップ数を増やす

重量アップを狙うだけ

でなく回数を増やす方向にも

意識を持つことで

筋肉を肥大させたり筋力を

高めることも可能となります。

例えば、

100kg 5回のベンチプレスが

可能なのであれば10回連続

でできるようになるまで

頑張ってみましょう。

15回以上も楽にできる

ようになればそこで

改めて重量を増やすのです!

怪我が頻繁に起きている

のであれば重量を下げて,

レップ数を増やすように

セットの組み方を見直して

みるのも良いでしょう。

インターバル時間を短くする

種目間のインターバル時間

の調整でも負荷を高める

ことはできます。

多くの人は1分～2分程の

インターバルをとっている

と思いますが、

これを30秒に縮めると

トレーニング負荷は

一気に高まるのです。

もちろん時短にもつながり

効率が良いですし集中力も

持続しやすくなります！

ネガティブ動作に時間を掛ける

ネガティブ動作というのは

筋肉が伸びる方向に力が

加わっている動きです。

ベンチプレスでいえば

バーベルを胸まで下ろす

動作です。

このネガティブ動作を

ゆっくり行うと負荷が増し、

筋肉に新鮮な刺激を

与えることができます。

少しだけ重量を軽くし

ネガティブ動作をゆっくり

行うことで怪我を防ぎます。

今日、学んだことを

これからのトレーニングに

取り入れていこう！

本日は以上です！

ありがとうございました！

辞めるのはもったいない。筋トレで挫けそうになった時に思い出すべき事4つ

筋トレが楽で仕方ない、

なんて人は存在しません。

「しんどいし、辞めたいな」

「全然成果が出ないな」

と、挫けそうになる事は

誰にでもあるでしょう。

しかし！

筋トレは辞めてしまうには

とても惜しい趣味なんです。

モテモテになりたいですよね？

かっっこいい身体に

なりたいですよね？

あなたに筋トレでの目標が

あるのに諦めてしまうのは

凄く勿体ないです。

今回は筋トレを挫折して

しまいそうになっている

あなたに

「今一度思い出して欲しい4つの事」

をご紹介します！

男性の肉体的なピークは

25歳～30歳と言われています。

全く筋トレをしなかった場合

ですが、この年齢を越えれば

日に日に肉体が衰えていく

ばかりなのです。

残りの人生の中で最も若い日。

それは今日です。

筋トレを先延ばしたり、

中断する理由がありますか？

ありませんよね。

残された人生をより

最高なものにするために、

筋トレは必要不可欠な

ものなのです。

筋トレは自分との戦いだから

他人と比べる必要はありません。

他の人もあなた同様

苦しいのです。

トレーニング後は清々しい

気持ちに満たされますが、

真っ最中は誰だって

苦しくてたまりません。

だから自信を失う必要は

全くありません。

自分が成長する事だけに

全神経を集中させれば

それで良いんです🎵

筋トレによって手に入る物。

それはあまりにも数が

多すぎるので、敢えて例を

挙げるのであれば

「女性からのモテ」

「カッコイイ体」

「健康」

「強いメンタルや自信」

色々考えなくても

鏡に自分を映すだけで

納得できる。

これは筋トレを継続している

人しかたどり着けません！

一方、筋トレを止めてしまうと

これらを全て失ってしまいます。

たるんだ体になり、

健康でもなくなります。

当然女性からモテる

はずもないですよね。

それでも筋トレ…止めますか？

筋トレの最高な点は、

努力すれば結果が約束

されているという点です！

努力すれば確実に今日の

自分は昨日の自分よりも

成長しています。

続ける事で

必ず求めているもの

が手に入るのです！

筋トレを辞めようか迷った

時には、まずこの4つについて

一度思い返して見て下さい。

これからも共に

頑張っていきましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました(^^)

お家で使える最強マシン！驚くべき効果や使い方

あなたのお家に

使うと気持ち良くて

健康にも良くて

筋トレもできる

こんな万能な器具が有れば

どうでしょう？

ジムに行かなくなるかも

知れませんね(笑)

「値段高いんだろ」

「家に器具を置く

　スペースなんてない」

「ほんとに効くの？」

と思っているあなた、

心配ありません。

ネットで調べれば意外と

安く手に入りますし、

スペースを取らないものも

あります！

では、紹介します！

一度は見た事が

あるでしょう！

ぶら下がり

健康器具です！

実はこの器具、何年も前から

大勢の人に愛用されていて

機能も抜群なんです！

このぶら下がり健康器具で

得られる効果や使用方法を

お教えします！

ぶら下がるだけで

得られる効果①

①気になる二の腕の引き締め

ぶら下がり健康器は、

気になる二の腕を

引き締めることができます。

日常の生活で意識的に

上腕三頭筋を鍛えるのは

難しく、タルタルになって

いく一方です。

１分間ぶら下がっている

だけで二の腕が刺激され

鍛えることができます。

懸垂もかなり効果が

得られますが、ぶら下がる

だけでも十分な効果が

期待できます。

②お腹の引き締め

気になるぽっこりお腹を

刺激することができます。

ぶら下がっている時に、

お腹は縦方向にのび腹筋の

深層部にある体幹が姿勢を

保とうと働くからです。

その際に、腹筋を自然と

鍛えることができ

お腹の脂肪にも効きます！

1週間続けるだけで、

お腹が凹んでいることを

実感できますよ🎵

③基礎代謝の向上

全身の筋肉を隅々まで

伸ばし、血行をよくする

効果をもっています。

ぶらさがっているだけで

背中、上腕三頭筋や腹筋を

鍛えることができるので

筋肉も増えます。

・血行の流れをよくする

・身体を鍛える　

この二つの効果で

基礎代謝の向上になるのです。

ぶら下がるだけで

得られる効果②

・猫背、腰痛の改善

ぶら下がることで広背筋と

背骨を伸ばすことができるので、

姿勢改善に繋がります！

日々、背骨は丸くなるように

負荷がかかっており、

ぶら下がることで背骨に

伸びを与えることができます。

長時間PCや読書をする人には

もってこいです！

ぶら下がるだけで

得られる効果③

全身の筋肉を伸ばすことが

でき究極の全身ストレッチ

になります！

ストレッチは、幸福感、

リラックス効果のある

セロトニンという

脳内物質が分泌されます。

筋トレやダイエット目的

だけではなく、

リラックス目的で

使用するのもありですね！

長々と紹介しましたが、

どうだったでしょう？

ネットでチェックして

安いのがあれば、購入

しても良いかも知れません。

今回は以上です。

ありがとうございました(^^)

筋トレの効果が目に見えてわかるようになるのはどのくらい経ってから？

筋トレをしてて

中々成果が出ないと、

やっててもあまり楽しくないし、

途中で諦めてしまう人

もいると思います。

筋トレをやってて良かったと

思う瞬間ってやっぱり

頑張り続けて

結果が出た時ですよね！

この時期を我慢出来ずに

諦めてしまうのは

非常に勿体ないです。

では、

身体が変わるのはいつから？

元々、筋肉というのは

トレーニングを始めた瞬間

からそこの筋肉の合成

が始まっています！

ですから、

全然トレーニングを

した事がない人がベンチプレスを

始めたら、すぐに胸の筋肉の

合成が始まっているんです🎵

トレーニングを始めた瞬間

から身体は変わっていると

考えて間違いないです！

筋トレ中に、

「今、成長してる」って

考えながらすると

楽しいですよ(笑)

どれくらいすれば

自分で見ても、

他の人が見ても、

身体が変わったように

見えるかというと

２ヵ月か３ヶ月

くらいです。

筋肉の細胞というのは

80日間くらいで半分が

入れ替わります。

それぐらい経って細胞が

半分入れ替わると、かなり

変わった状態になります！

早い人は1ヵ月くらいで

筋肉がかなり増えてきて、

変わったなとわかるかも知れません。

初心者でも中々筋肉が

発達しない人が多いのですが

そういう人でも

3ヶ月頑張ればちゃんと

変わってくるはずです！

逆に言えば

3ヶ月トレーニングしている

のに全然変わらないという人は

何かが間違っています。

トレーニングや食事が

間違っているか、

ちゃんと回復が出来ているか、

という事なので

もし変わっていないのなら

何かを見直していくように

した方が良いと思います！

もしあなたが1ヵ月、2ヵ月で

身体がガラッと変化したなら

新しい刺激を入れられる

ようにした方がいいです！

初めの2ヵ月は初心者の

メリットみたいなものが

大きいんですけど、

2ヵ月経ってガラッと

変わったなと思ったら、

次の2ヵ月は

・トレーニングのプログラム

　を変えてみる

・食事方法を変えてみる

この感じで刺激を変えると

成長を持続する事ができます！

あなたの身体は日々

成長しているので、

焦らずにやっていきましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました(^^)

身体が変わらないトレーニングからの脱却方【101理論】

トレーニングを本気で

やっているけど

成果が出ない‼︎

今自分がやっている

方法って正しいのかな？

不安に思っている人に

必見です！

この方法を知れば、

短時間で筋肥大する事

間違いなし！さらに、

疲労や怪我も少なくなる

というメリットがあります！

知らなければ

筋トレをやればやるほど良い

という考えに固執し、

筋肉も思うように成長せず、

苦しい日々を送るでしょう。

その方法とは…

【101理論】　　

です

101理論とは？

簡単に言えば、

体に負担をかけない

トレーニング方法の考え方

です

理論を理解する上で

重要なのが、

『ホメオスタシス』という性質。

ホメオスタシスとは体内を一定に

保とうとする働きのことであり、

筋肥大を目的とするトレーニング

においても重要となります。

というのはトレーニングを

していてもホメオスタシスの

範囲内なら、筋肉を肥大

させるのは難しいからです。

ホメオスタシス内の

トレーニング最大負荷が

100としたら、

それを打ち破るために

100をほんの少し上回る

『101の刺激（101％の刺激）』を

筋肉にかけて鍛えてあげる。

これが『101理論』

の考え方です。

では刺激が90だったら

筋肉はどうなるのか？

それはホメオスタシスの

範囲内なので、

筋肥大する変化は

ほぼ期待できません。

だから自分の限界を

ほんの少し上回る

101のトレーニングを

すること大切なのです。

ホメオスタシスを越える

101のトレーニングを

するためには、

強度は高くて時間を

短くすることが大切です。

長時間ダラダラとする

トレーニングは

怪我の元になりますし、

回復も遅くなります！

普段から、オーバーワーク気味に

なっていた人にとっては、

中々有益な情報であったのでは

ないでしょうか。

筋肉を増やしたい、

モテる身体になりたい、

そんな人は今までしてきた

方法を捨てて、

『101理論』を試して下さい！

本日は以上です。

ありがとうございました(^^)