自重トレーニングを極めたい人はこれを見ろ！

こんにちは！

自重トレーニングを何ヶ月も

継続しているのに結果がでてこない、

「このやり方で合っているのかな？」

この様な悩み相談を受ける事が多いです！

もしあなたもその内の1人であっても

安心して下さい！

自重トレーニングを専門とし、

自重トレーニングを継続した結果、

自分でも驚くほど人生が変わった私が

丁寧に、わかりやすく、説明します(^^)

あなたはこれからどのような人生を

歩んでいきたいですか？

ぜひ、自重トレーニングと共に生き、

あなたの一度きりの人生をもっともっと

楽しみませんか？

自重トレーニングを人生を変える

ツールに！

あなたがこの方法を取り入れれば、

「今までやってきた筋トレは

　何だったんだ！？」（笑）と、

笑ってしまうほど効果を得るでしょう。

このまま同じトレーニング方法を

続ければ、あなたは何も変わらず、

一生自分の体で悩み、満足しないでしょう。

行動しよう！と思った人は

続きを読んでみてください‼︎

ここからが重要です！

今までの常識を捨て、

新しい知識を手にしてください(^^)

　　　　↓

初めに、

筋肉や筋力は、普段の生活では

経験できない負荷がかかることでUPします。

同じ刺激ばかりを与えていたら、

筋肉・筋力は増えないんです‼︎

例えば筋力が欲しいなら5回前後しかできない

負荷をかける事が重要です。

同様に、筋肉を大きくしたいなら10回前後を

2～3セット行います。

腕立て伏せや腹筋が100回以上できるなら、

負荷が足りていない証拠。

持久力UPにはなりますが、

筋肥大や筋力向上は難しいでしょう。

自重トレーニングの効果的なやり方①

・回数を多く行う
負荷が一定のトレーニングのため、

負荷が少ない分は回数で補いましょう。

限界まで行うと効果的です。

腕立て伏せなら、

もう上がらないと感じるくらいまで

追い込みましょう。目安としては、

1セット15回以上は行ってください。

自重トレーニングの効果的なやり方②

・インターバルは短く
セット間のインターバルが長いと

筋肉が休みきってしまい、

筋肥大の効果が薄くなってしまうので、

インターバルは30秒以内にしましょう。

自重トレーニングの効果的なやり方③

・ゆっくりとした動作で行う
リズムよく早い動作で行わずに、ゆっくりとした

動作で筋肉をしっかり収縮、緊張させましょう。

スピードを抑えて行うと効果もその分上昇します。

自重トレーニングの効果的なやり方④

・週3回の頻度で取り組む
負荷が弱い自重トレーニングは

その分回復も早いので、

定期的にトレーニングをして、

筋肉が休養しすぎないように心がけましょう。

最低でも週に3回は行うといいですよ。

自宅でも出来るので、毎日がおすすめです。

ここまで理解できたら、

あなたが今からでもできる

簡単なメニューを一つ教えます！

初めなので、ノーマルプッシュアップ

を行いましょう！

『ノーマルプッシュアップ』の効果を高めるコツ

上記で述べた項目を

思い出しながら行いましょう！

・体勢を崩さないように気を付けましょう。

　左右非対称の胸筋になってしまいます。

・肩幅よりも少し外側に両手を置くと、

　胸に効きやすくなります！

・翌日の筋肉痛に備えて、

　少しずつ高負荷をかけていきましょう(^ ^)

以上になります。

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

頑張っていきましょう！