同じ部位をやりすぎてませんか？一週間で筋トレのサイクルを作る！

こんにちは！

あなたは筋トレをする際、「計画」を立てずに

ただがむしゃらにやっていると筋肉がつく

と思っていませんか？

今から言うことを知らないと、

同じ部位ばかりトレーニングし、

筋肉も思うようにつかず、

カッコ悪い体になるでしょう。

逆にこれを知れば

バランスのとれた体を手にし、

筋トレがあなたの生活の一部となり、

充実した生活が送れるようになります！

この記事では、

本気で筋トレをしていきたい！

ムキムキになってモテたいあなたに、

計画的に筋トレをして、バランスの

とれた肉体にする方法を教えます！

まず、筋トレの計画を立てる前に

あなたがどの部位を鍛えていきたい

のかを明確にしなければいけません。

そして、それを知った上で計画を

立てていきましょう！

この画像は大きな筋肉を紹介しているのですが

細かい筋肉を抜いてもかなり多いですよね^ ^

これでけ筋肉があれば当然

一日では鍛えきれません。

そこであなたにしてもらいたいのが

筋トレ計画を(頭でイメージor紙に書く)決めてほしいのです！

簡単に言えば、何曜日にどこの部位を

鍛えるのかを決めて一週間サイクルで

計画を立てる作業です！

例えば、、、

Mon     大胸筋

Tue      肩

Wed     背中

Thu      脚

Fri        腕

Sat       腹筋

Sun      Off

この例では1日に1部位しかしていないですが、

慣れてくれば1日に2部位するようにしましょう(^^)

2部位する日が出てきたら計画もガラリと

変わるのでしっかりと考えましょう！

なぜ私がここまで計画を立てる事に

こだわるのかというと、超回復

という理論があるからです。

超回復とは？

トレーニングや練習を行うことによって起こる筋線維の損傷、

疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、

一時的に体力は低下します。

その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、

その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れます。

超回復は一般的に、

トレーニング後48～72時間（2日～3日）の休息が効果的とされています。

この理論があるので私は計画を立てることを

推奨しています！

ここまで理解したあなたは鍛えたい

部位を決め、計画を立て、実践してみてください！

理想の体になれるのを応援しています。

頑張っていきましょう！