筋トレ後に○○をする事ですごい効果が得られる！？
あなたは筋トレが終わった後の
アフターケアをしっかりと
やっていますか？
運動前にストレッチなどの準備運動を
される方は多いと思いますが、
運動後のアフターケアは、
意外に何もしないという方が多いと聞きます。
アフターケアをする事によって
疲労回復、ケガの防止、
パフォーマンスの向上
などに役立ちます！
アフターケアをしないと
疲労が残ったり、
筋肉の合成が起こりにくくなる
という事が起こります。
運動後のケアが非常に大切なんです！
トレーニングした後はしっかりと
筋肉をケアしてあげないといけません。
特に今寒い時期、寒くて血流が
悪くなっている時は筋肉の合成も
あまり起こりません。
筋肉というのは温めると
筋タンパクの合成が起こり
やすくなります！
出来る事と言えば、
サウナに入ったり、お風呂に入って
筋肉を温めてあげる事が大事です(^^)
トレーニング前もしっかりと
ウォームアップをしましょう！
いきなり冷えた状態で
ジムに行って、重いものも
上げると怪我の原因になります。
ですから、軽くエアロバイクを漕いだり
して体を温めてからトレーニングに
移るようにしましょう🎵
トレーニング後もしっかりと血行を
促進してあげましょう！
①クールダウン
軽いアフターランをすることで、
呼吸や心拍数を整え、
筋肉の緊張をほぐします。
②アイシング
筋肉痛がひどい時、怪我をして炎症
がある時は温めると逆に悪くなるので、
痛い場所は冷やす、アイシングする
ようにしましょう
③ストレッチ
ゆっくり筋肉を伸ばすことにより、
疲労回復につながります。
１つの部位につき、
最低３０秒は伸ばしましょう！
④マッサージ
緊張した筋肉をマッサージでほぐし、
リンパの流れをよくすることで、
⑤栄養補給
運動後の栄養補給です。
運動後３０分以内がゴールデンタイムと
言われており、このタイミングで、
炭水化物（糖質）やたんぱく質を
補給することが良いとされています。
運動をしたら、アフターケアを
しっかりとする！
是非、習慣にしていただき、
あなたが健康で怪我なく
筋トレできる事を願っております！
今回は以上です！
ありがとうございました🎵
