モテるための最強メニュー！カッコいい身体を作りましょう！

どこを鍛えたらモテる？

どの部位が1番モテに関係するか？

モテたくて仕方ないけど、

どう鍛えればいいかわからない。

カッコいい身体を手にして

女性とイチャイチャしたい

と思っているあなた。

これを試すだけで

女性からの対応は

ガラッと変わり、

女性とイチャイチャできる

生活を送れるようになります。

これを知らないと

女性からモテる事は

増えませんし、

一生これまでと変わらない

生活を送るでしょう。

今回は、

女性が男性のどの部位が

好きなのかを知り、

モテるための身体づくり

メニューを紹介します！

どの部位が1番モテに関係するか？

絶対、

顔ですよね(笑)

でも顔は鍛えられません。

先に言ってしまいますと、

女性が好きな男性の

部位ランキングベスト3は

1  腹筋　　(シックスパック)

2  大胸筋　(厚い胸板)

3  前腕　　(血管がカッコいい)

このベスト3を鍛える

メニューを部位別に

紹介していきます(^^)

腹筋編

・リバースクランチ

・手は地面にピッタリとつける

・膝を曲げて足を浮かせる

・最初、股関節が90度

　になるようにする

普通のレッグレイズだと

膝を胸の方に持って

いくのですが、これが楽に

出来てしまう人は、

膝を真上に上げる感じで

やりましょう！

大胸筋編

・プッシュアップ

指先を外側に向ける

手幅を肩幅の2倍くらいとる

普通の腕立て伏せだと

肩幅くらいに手をつけて

曲げますが、大胸筋に刺激を

与える場合は手を少し広めにします！

これが楽勝だという人は足を

イスにのせて、もっと強い

刺激を与えましょう！

前腕編

・リバースリストカール

前傾した状態で

写真の通り

やってみましょう！

前腕を太く見せるのは、

前腕を曲げるのではなくて、

伸ばす方の動きです！

今回、紹介した

・リバースクランチ

・ワイドスタンスでの腕立て伏せ

・リバースリストカール

これらを実践し、

女性からモテる身体づくり

をしていきましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました！

○○を摂る事で身体に良い効果が！？

集中出来ずに中途半端に

終わった今日の筋トレ。

「毎回集中してできたらいいなぁ」

「もっと筋肉つけたいなぁ」

　と思っているあなた。

これを摂ることで

無限の集中力

脂肪燃焼

疲労減少

この3つの効果を得ることが出来ます。

これを摂る上で注意することは

摂りすぎると依存してしまったり、

中毒になる事もあるので注意しましょう！

それは…

カフェイン

です

ご存知の通り、コーヒーや

エナジードリンクに含まれる物質です。

カフェインが筋トレの

パフォーマンスを上げる！

カフェインを摂るメリットは

短期的に大きな効果が得られる所です。

カフェインの覚醒作用には

最大筋力と筋持久力を

高めるという効果があります。

研究によると最大筋力は4％の上昇、

筋持久力は14％の上昇がみられたそうです。

この結果を見る限り、トレーニングを

している人は、質やパフォーマンスの

向上が望めるという事を表しています！

・無限の集中力

カフェインの作用は

脳を覚醒させること。

脳を覚醒させ、激しい筋トレに挑むべく

モチベーションを高めていく。

カフェインを摂り、

短時間集中トレーニング

で素早く筋肉をつけていきましょ！

・脂肪燃焼

カフェインを摂取すると

交感神経系が活性化されます。

副腎という臓器から

アドレナリンが発生するからです。

アドレナリンが作用し、

体内の脂肪がエネルギーとして

使いやすい状態になるからです。

トレーニングの前に摂取することにより

脂肪燃焼の働きを促進することが出来ます。

・疲労軽減

カフェインには、エネルギーを消費し、

代謝を上げる効果や、興奮時に

優位になる交感神経を高める効果があります。

そのため、カフェインには

運動後の疲労回復というよりも、

運動中の集中力を高めて疲労感を

感じさせない力があるといえます。

また、コーヒーの香りの成分には

リラックス効果もあります。

日中の休憩時などには、淹れたての

コーヒーでリラックスするのもよいでしょう。

ここまで読んで頂いたあなたに

明日から実践できる事を

紹介します！

トレーニングを始める20分前に

コーヒーを飲んでみてください🎵

一流選手も、試合前に『カフェイン』

を使用しています！
効果は証明されているので、

使うほかないですね。

今回は以上です。

ありがとうございました！

【要注意】これは絶対するな！筋肉が大きくならないのは○○不足だからです。

筋トレをしているけど成果が出ない

と悩んでいるあなた、

成果が出ないのは筋トレの仕方

ではなく食事が原因かもしれません。

筋トレと同じくらい大切な食事。

その食事をしていく上で摂取するべき

○○の重要性をお伝えします！

この○○を摂らなければ

どれだけ筋トレをしても

成果を感じられず、

辛い日々を過ごすでしょう

女性にモテる体になりたい、

正しい食事方法を知り筋肉の

成長を促進させたい！

という方はぜひ最後まで

読んでください(^^)

ではこの○○とはなんなのでしょうか？

答えは脂肪です。

分かりやすく例で説明します(^^)

よくボディビルダーというと

ささみとブロッコリーを食べている

イメージがあると思いますが、

そればかり

毎日食べている人を見ると、

あまり大きくなっていない。。

この原因は脂肪が

足りていないからなんです。

脂肪が足りないとホルモンが

作られません。

男性ホルモン、テストステロンというのは

脂肪が材料となって作られる物なので

しっかりと脂肪を摂らないと逆に

筋肉が減ってしまいます！

そして、

ささみとブロッコリーだけだと他の

ビタミン、タンパク質も全然摂れない、

アミノ酸のバランスも悪くなる。

という事が起こります。

プロテインはしっかり飲んだ上で、

色んな食材からアミノ酸を摂って

アミノ酸のバランスを整えて

あげる事が大切です！

脂肪を摂るということと、

アミノ酸のバランスを整える

という事を考えると

卵を食べるのがオススメです🎵

卵には全卵でしたら、

しっかりと脂肪も含まれますし、

アミノ酸のバランスも完璧！

ですから、ささみ、ブロッコリーしか

食べないという方がいたとして

その人がもし卵を食べたら一気に

筋肉が増えてくると思います。

卵に限るということはありませんが

ある程度の脂は取らないと

筋肉は増えないということです！

ぜひ今回お伝えした事を実践して

見てください！

ありがとうございました(^ ^)

筋トレ後に○○をする事ですごい効果が得られる！？

あなたは筋トレが終わった後の

アフターケアをしっかりと

やっていますか？

運動前にストレッチなどの準備運動を

される方は多いと思いますが、

運動後のアフターケアは、

意外に何もしないという方が多いと聞きます。

アフターケアをする事によって

疲労回復、ケガの防止、

パフォーマンスの向上

などに役立ちます！

アフターケアをしないと

疲労が残ったり、

筋肉の合成が起こりにくくなる

という事が起こります。

運動後のケアが非常に大切なんです！

トレーニングした後はしっかりと

筋肉をケアしてあげないといけません。

特に今寒い時期、寒くて血流が

悪くなっている時は筋肉の合成も

あまり起こりません。

筋肉というのは温めると

筋タンパクの合成が起こり

やすくなります！

出来る事と言えば、

サウナに入ったり、お風呂に入って

筋肉を温めてあげる事が大事です(^^)

トレーニング前もしっかりと

ウォームアップをしましょう！

いきなり冷えた状態で

ジムに行って、重いものも

上げると怪我の原因になります。

ですから、軽くエアロバイクを漕いだり

して体を温めてからトレーニングに

移るようにしましょう🎵

トレーニング後もしっかりと血行を

促進してあげましょう！

①クールダウン

軽いアフターランをすることで、

呼吸や心拍数を整え、

筋肉の緊張をほぐします。

②アイシング

筋肉痛がひどい時、怪我をして炎症

がある時は温めると逆に悪くなるので、

痛い場所は冷やす、アイシングする

ようにしましょう

③ストレッチ

ゆっくり筋肉を伸ばすことにより、

疲労回復につながります。
１つの部位につき、

最低３０秒は伸ばしましょう！

④マッサージ

緊張した筋肉をマッサージでほぐし、

リンパの流れをよくすることで、

新陳代謝を促進し、疲労回復を早めます。

⑤栄養補給

運動後の栄養補給です。
運動後３０分以内がゴールデンタイムと

言われており、このタイミングで、

炭水化物（糖質）やたんぱく質を

補給することが良いとされています。

運動をしたら、アフターケアを

しっかりとする！

是非、習慣にしていただき、

あなたが健康で怪我なく

筋トレできる事を願っております！

今回は以上です！

ありがとうございました🎵

自宅で下半身を鍛えたいならこの種目！器具なしでできる最強の脚トレで「チキンレグ」から脱却

脚トレってスクワット以外に

何があるんだろう？

興味が胸や腕といった

かっこいい部分にいき、

疎かにされがちなのが

脚トレです。

筋トレ用語で「チキンレグ」

というのがあります。

上半身ばかり鍛えて

下半身が貧弱な人のこと。

名前の通りニワトリのように

脚だけ細いってことですね。

すごくバランスが悪いし

見た目も良いとは言えないから

僕は絶対にこーなりたくないです（笑）

脚トレをすることによって

・代謝、体力がアップ

・上半身のトレーニングの質が上がる

・スタイルが良くなる

脚トレをしないと

・見た目、バランスが良くない
・バランスが悪いと女性ウケが悪くなる

あなたがかっこいい体を手に入れ、

モテる為には、脚トレが重要なんです！

今回はあなたが自宅でもできる

最強な脚トレをお教えします(^^)

ジムだったらベンチを使える

のですが家なのでイスを

用意してください！

この写真と同じ姿勢をとり、

上下にしゃがむ動作を

片足10回ずつ行ってください(^^)

このように脚幅を広くとって

やると太ももの裏、大臀筋に

効きます！

もうひとつは、脚幅を狭める

やり方です！

ポイントは上半身が垂直のまま

しっかりとしゃがむ。

こちらも片足10回ずつです(^^)

この動作をすると大腿四頭筋(足の前の方)

刺激を与えることができます。

　↓

もっと足に強い刺激が欲しい！

という方は、ナローとワイドの

スーパーセットを行いましょう。

上で紹介した2種目の

組み合わせです！

広げるのと、狭めるのを

片足10回ずつで合計40回です！

かなりきついと思いますが、

やり切った時の達成感は最高

なのでチャレンジしてみてください！

ぜひ、ブルガリアンスクワットを

次の脚トレ日に試してみて下さい！

今回は以上です。

ありがとうございました！

これだけ摂っておけば間違いない。最強のタンパク質を含む食材とは？

私たちの体は、水分を除くと

その主成分はいずれもたんぱく質で、

男性の体の16〜18%

女性の体の14〜16%

を占めています。

質の高いタンパク質を含む食材を

摂取する事で、

健康的な生活を営む事ができ、

筋肉の成長も促します！

タンパク質不足になると…

肌や髪、血管などにダメージを与える。
また、ホルモンや神経伝達物質の

働きも悪くなり、集中力がなくなり

ストレスを感じやすくなります。

この機会にあなたが普段

何気なく摂取しているタンパク質に

ついて学び直しましょう🎵

1位

プロテインスコアというものが

あるのですが、

1番タンパク質の中で

質の高いものは、卵なんです🎵

ただし、ここで大事なのは

白身だけではダメです！

黄身も食べないといけません。

全卵のタンパク質がベストです！

全卵を食べる事で

・体内における神経伝達を

　良くしてくれる成分

・筋肉が減るのを防ぐ作用を持つ

　ミオスタチン阻害物資

・肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐ作用

このような作用が挙げられ、

堂々の1位に君臨するのが卵です！

2位

2位は皆さんもよく食べる鶏肉です！

鶏の胸肉に含まれるカルノシンは

・疲労回復効果

・リラックス作用

・糖化を防ぐ作用

安いというでけでなく、タンパク質も

いっぱい摂れますし、健康にも良い

という面もあります！

3位

ホタテが筋トレに向いている

食材だと知っていましたか？

意外ですよね（笑）

ホタテにはコハク酸と呼ばれる

アミノ酸の1種が入っています。

コハク酸にはTCAサイクルという

エネルギーを生み出す経路の中の

重要なサイクルの一つがあります。

そのTCAサイクルの中に

コハク酸というものがあります。

ホタテを摂ることによって

そのエネルギーを生み出す時の

TCAサイクルが上手く回ります。

そして、ほたてに多く含まれる

コハク酸には（脱共役作用）という

ものがあるのです。

簡単に言うと、

体の代謝を上げてくれるもの

体温を上げてくれるもの

それをちゃんと摂る事によって、

体脂肪が燃えやすくなる

基礎代謝が上がりやすくなる

というメリットがあります！

ダイエット中の方には

特にオススメしたいタンパク源です！

あなたも明日から積極的に

卵、鶏肉、ホタテなどを

食事に摂り入れていきましょう！

今回は以上です。

ありがとうございました！

ワークアウトが○○力を強化させる！ あの偉大な人たちも行なっている 筋トレと○○の相関関係とは？

皆さんは筋トレが自分にもたらす

効果として、どのような考えを

お持ちですか？

・健康的

・かっこいい

・モテる

大半の人がこのように

答えると思います。

これが悪いとは言っていません。

私自身も思っている事ですし、

人間の欲望なので（笑）

しかし、

見る目線を変えて筋トレを

ある力に生かそうとする人が

世の中には沢山います。

ナイキのCEOを退任した

・マーク・パーカー

日本の経済界では、サントリーの

・新浪剛史社長

などなど、成功している人が筋トレを

しているのは明らかですが、

※ここでの成功は筋トレをし、仕事が

　上手くいっていて裕福な

　生活を送っている人とします

なぜ筋トレをするのでしょうか？

どんな思いで筋トレをしているのか、

気になりませんか？

あなたがこれを知った上で

筋トレすれば、

将来、あなたが仕事で成功する

確率がかなり上がります！

そして、成功するために必要といっても

過言でない全てを得る事ができます！

反対もまたしかり。

あなたが仕事で成功したいという

願望があるのなら、これを知り

実行すべきです！

今日は気になるこの部分についてお話ししたいと

思います(^^)

実は、「ビジネス×筋トレ」というのは

強い相関関係が成り立つのです！

稼いでいる人ほど、体をしっかりと絞り

体力と精神力を筋トレから得ています。

筋トレで得られる価値は

体力や体型に留まらないのです！

1、筋トレで健康な体を得る

成功者が筋トレを行う第１の理由は、

何と言っても健康管理のためと言えます。

昔からランニングや筋トレを

日課としている経営者や

ビジネスパーソンが多いそうです🎵

あなたが病気にかかれば、

仕事が手につかず、家族を

養う事も、会社を経営する

事も難しくなります。

ですから、筋トレで健康な体を

得る必要があるのです。

2、目標管理と計画実行力

　が身につく

筋トレを始めれば、

おのずと肉体改造の目標ができるでしょう。

「夏までに５kg痩せる」

「もう投げ出して諦めたくなるような時に後1回」

目標設定は、モチベーション維持のために

必要になります。

最後に死ぬ気でもう1回、

バーベルを持ち上げる精神力の鍛錬は

そのままビジネスで活きるでしょう！

このような目標管理と計画実行力は、

完全にビジネスに通じます。

優秀なビジネスマンは

このことを自然とこなしているのです。

3、戦略と知識を重要視

　する思考を培う

筋トレの成功は簡単ではありません。

ただダンベルを上げ下げするだけでは、

筋肉を大きくすることができないばかりか、

怪我をする可能性すらあります。

筋トレには栄養を考えた食事や、

筋肉の成長段階に応じた

トレーニングメニューの設定と

綿密な計画と実行力が求められます。

する事は変わりますが、

ビジネスの世界と似ていますね(^^)

また、

しっかりと鍛えている人は

「あの人はしっかりと計画を立て、

　実行力がある人なんだ」

と思われ、相手からの信頼も得る事ができます🎵

実践しよう！

筋トレをすることによって、

体を鍛えるだけでなく

ビジネス力も強化する事が可能！

これを知ったあなたは、明日から

・健康管理
・計画、目標を立てる

これを意識してトレーニングしましょう(^^)

ビジネスの場でも活きてくる

ようにしっかりと意識しながら

筋トレをしていきましょう🎵

今回は以上です！

ありがとうございました(^ ^)